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보면서 혼자 따라 하는 3분 뷰티 다이어트
머리말
북아띠
|
고경림
|
2019-04-19
33
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머리말
들어가면서 ●●●● ‘경락’과 ‘림프’의 기초 지식
1. ‘경락’이 뭐야? ‘림프’가 뭐야?
2. ‘경락’은 노선, ‘경혈’은 역(驛:정류장)
3. 신체를 깨끗이 해주는 ‘림프’의 역할
* 생활속의 경락
부위별 다이어트 | 1장 배
@뱃살 빼기
배의 군살 없애기
아랫배에 탄력 주기
허리를 날씬하게
허리 뒤선을 날씬하게
허리 뒤에서 엉덩이까지 군살 없애기
허리 마사지로 잘록한 허리 만들기
부위별 다이어트 | 2장 엉덩이
@엉덩이를 아름답게
처진 엉덩이 올리기
처진 엉덩이 탄력 주기
옆으로 삐어져 나온 엉덩이 가다듬기
엉덩이, 넓적다리 군살 없애기
뚱뚱한 엉덩이를 날씬하게
부위별 다이어트 | 3장 넓적다리
@날씬한 넓적다리 만들기
다리 전체를 날씬하게
넓적다리 앞쪽을 날씬하게
넓적다리 앞쪽과 뒤쪽, 안쪽을 날씬하게
넓적다리 앞과 안쪽을 날씬하게
넓적다리 안쪽과 뒤쪽, 배를 날씬하게
넓적다리 안쪽과 바깥쪽을 날씬하게
부위별 다이어트 | 4장 무릎과 그 아래
@무릎과 그 아래 아름답게 가꾸기
무릎과 발목 위치 바로잡기
장딴지에 탄력 주기
아킬레스건에 탄력 주기
발목에 탄력 주기
@발 마사지
발가락과 발바닥 마사지하기
발 전체 마사지하기
발의 림프 마사지하기
경혈 지압으로 부기 가라앉히기
*몸과 발의 깊은 관계
부위별 다이어트 | 5장 체중 줄이기 포인트
@체중, 효율적으로 줄이기
@효과적인 입욕법
엎드린 자세
앉은 자세
양동이 입욕법
@몸을 따뜻하게 하는 운동
무릎을 돌려 관절을 부드럽게 한다
서혜부(鼠蹊部)를 펴준다
| 맺음말