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하루 15분 마흔부터 아름다운 몸매 만들기
머리말
북아띠
|
야마오카 유미
|
2020-12-04
17
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머리말
1. 기본지식
마흔은 자신의 삶과 몸을 돌아볼 나이
생활 나이와 실제 나이 - 활기찬 사람과 그렇지 못한 사람
값비싼 옷으로 치장해도 자세가 나쁘면 도로아비타불
편리한 생활을 얻은 대신 잃어버린 것들
아름다운 자세는 그 사람의 삶을 드러낸다
고령화 사회에 대비하기 위해
‘몸이 내는 소리’에 귀를 기울이자
근육의 구조
근육이 움직이는 구조
뚱뚱해지지 않는 근육을 늘린다
비만이 일으키는 무서운 병
근력을 길러 어깨, 허리, 무릎의 통증을 개선한다
근육을 단련하면 뼈도 튼튼해진다
근육을 단련하면 마음도 유연해진다
운동으로 이렇게 달라진다
워킹도 좋지만…
야마오카식 근력 체조의 특징
운동을 시작하기 전에
2. 칼럼
40대부터 필요한 체력이란?
아름다운 자세를 만드는 요령
운동은 심장근육과 민무늬근육까지 단련시킨다
일상생활에서 할 수 있는 일
중요한 발바닥
이완(relaxation)
호흡법
필라티 요법
이상적인 자신의 모습을 그리면 꾸준히 할 수 있다
3. 야마오카식 훈련 실천편
발가락 체조 - 몸풀기 운동 전에
몸풀기 운동 - 원운동이 좋다
기본 운동 - 17가지 기본 동작, 무리 없이 할 수 있는 여덟 가지 동작
4. 당뇨병 같은 생활습관병과 스트랭스 연습
5. 목적별 운동 - 신체 고민에 따른 11가지 동작
6. 간호하는 사람, 보살핌이 필요한 사람을 위해
맺음말
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