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하루 15분 마흔부터 아름다운 몸매 만들기-3 _ 실천편
머리말
북아띠
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야마오카 유미
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2020-12-04
45
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3. 야마오카식 훈련 실천편
발가락 체조 - 몸풀기 운동 전에
몸풀기 운동 - 원운동이 좋다
기본 운동 - 17가지 기본 동작, 무리 없이 할 수 있는 여덟 가지 동작
1) 호흡
2) 배
3) 등
4) 등뼈
5) 엉덩이 관절 강화
6) 어깨
7) 등
8) 척추기립근
9) 엉덩이
10) 넓적다리 뒤쪽
11) 상반신
12) 넓적다리 안쪽
13) 넓적다리 바깥쪽
14) 두 팔(위팔세갈레근)
15) 넓적다리 앞쪽
16) 발목
17) 장딴지
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